産後から普段までのいろいろなダイエット

朝キウイダイエット　

朝キウィダイエットとは　毎朝キウイを1個から3個ほど朝食時に食べるだけです

キウィはそのままでだけでなく　はちみつをかけたり　ヨーグルトをかけたりとか　いろいろアレンジして食べてもいいそうです

もちろんキウイ以外の他のものを一緒に朝ごはんとして食べても大丈夫です

美肌、風邪予防、便秘改善、シワ老化予防、ストレス軽減、快眠などなどの効果があるそうです

肉はカロリーが高い

ダイエット中は　カロリーが高いからと　肉を控える人が多いですが　その結果ミネラルとビタミン不足による貧血や肌荒れ　様々な体調不良を起こしています

肉はとらないんじゃなくて　脂身が少なくカロリーの低い赤身を選びましょう

牛肉では　ももや肩　レバーを選び　サーロインやタン　ロースは避けます

豚肉では　モモやヒレ　レバーを選び　バラ　ロースは避けます

鶏肉では　ささ身　むね肉は低脂肪　もも肉も皮をとれば　脂肪が少なくなります

ひき肉では　脂の多い白いものより　赤身ひき肉を選びます

有酸素運動

有酸素運動とは　身体にある程度の負荷をかけながら　ある程度長い間継続して行う運動のことです

有酸素運動は　全身持久力向上に役立つだけでなく　中等度の強さにとどめておくと　体内の糖代謝　脂肪代謝を改善するので生活習慣病の予防　治療に役立ちます

有酸素運動のポイントは２０分以上続けることです

継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は　エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使うので　燃焼材料として酸素が必要になります　

２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります

毎日なわとびを１５分間します　

それだけで　たくさんの汗をかき代謝があがるので余分な脂肪が取れます

なわとびは他の運動と比較しても　運動消費カロリーの多い運動です汗がたくさん出るので　おすすめです

腕を動かすので　二の腕辺にも効くらしいです

ダイエットといっても　できるだけ簡単なのがいいですよね

簡単ダイエットの基本として　１日２回体重を測ること　

朝起きてから１回　夜お風呂上りに１回

常に体重を測って管理することで　少しの体重増加でも直ぐわかり極端な体重増加をふせぎます

少しでも体重が減ると　嬉しくなって　頑張りますからダイエットにつながります

炭水化物ダイエットとは

炭水化物ダイエットとは　低炭水化物ダイエットといい　ごはんやパン　おやつなどの炭水化物を減らすダイエットのことです

主食以外のおかずはなにを食べてもOKです

ストレスを溜めずにダイエットできるので　食べられないことにイライラして　ついドカ食いしてしまう人におすすめです

可能ならば　間食もジュースはやめてお茶やお水にするといいです

炭水化物は身体に必要な栄養素です　抜くといっても全く摂らないのではなく　控えめにするようにします

正しい実践方法で行えば　かなり確実に減量できます

おでんダイエットがいいみたい

意外と低カロリーで　具が豊富なおでんがダイエットにいいみたいです

飽きにくいうえ　汁気があるので満腹感も得られるので朝昼晩のうち　一食をおでんにします

特にカロリーの低い大根とこんにゃくを必ず取り入れるようにして　後は好きな具を食べます　

このとき　主食を食べるのはやめて　足りないときはおでんの数を増やすようにしましょう

ただしカロリーが高めのものはなるべく控えましょう

ダイエット茶ってどれがいいの？

ダイエット茶といっても　いろいろあると思うんですね
今日は　いくつかのお茶についてまとめてみました

●緑茶・・・緑茶カテキンが糖の消化促進と　脂肪吸収抑制に効果があり　体脂肪低下の助けになります　カテキン含有量が多いと渋みの強い味になります

●杜仲茶・・・利尿作用　便秘解消　脂質の代謝促進に効果があり　むくみにも効きます　ノンカフェインなので　子供でもＯＫですがやや薬っぽい味です

●プーアール茶・・・脂肪吸収抑制　コレステロールの低下に効果があり　消化を促進する働きもあるので　油の多い料理とも相性が良いです　深い甘みが楽しめるお茶です

●明日葉茶・・・毛細血管を丈夫にし　新陳代謝促進　血圧降下　増血効果があり　セルライトの解消につながります　まろやかで口どおりのよい味です

等々ダイエット茶には　他にもいろいろありますので　好みに合わせて試してみてください

ダイエット食には豚肉がおすすめ

豚肉は代謝を促すビタミンB群が　他の肉類に比べ豊富に含まれています　なかでも多いのが　糖質の代謝を促すビタミンB1です　

だから糖質太りの割合が多い日本女性にピッタリの肉です　また　ビタミンB1は疲労回復効果も高いので　長く続けるダイエットにおすすめです

ポイントは赤身に含まれているビタミンB群で　脂身には含まれません

食べやすいひき肉はなるべく避け　食べ応えのあるかたまり肉を食べましょう　それは　噛むことで満腹感につながるだけではなく　消化吸収が遅く体脂肪になりにくいからです

痩せたいけど　痩せるために何かするは大変です
ダイエットはなかなか大変で　長続きさせるのは大変です

だからこそ　簡単に出来るダイエットはないものかと考えます　

簡単ダイエットとは普段の生活を　ちょっと変えるだけで　気がついたら痩せているというのがいいですね

でもそれが　なかなか無いのが現状です

でも考えて見てください　ダイエットダイエットって　考えるからで大変なのであって　例えばいつもコーヒーに砂糖を入れ飲む人が　コーヒーを飲む時砂糖を入れないようにするとどうでしょう？

えっそれだけ？　と思うかもしれません　しかしそれだけでも　カロリーが減って　痩せる事は間違いないのです

このような無理のない方法でやっていけるのが　簡単ダイエットじゃないんでしょうか

よく考えたら　結構身近にあると思いますよ　まずは無理の無い自分に合った簡単な方法から　やってみてください